Pendant des années, le stéréotype du sportif amateur de viande, de steaks et de hamburgers, a persisté. Mais les temps changent et de plus en plus d’athlètes délaissent la viande au profit d’un régime végétarien. Certains pourraient penser que le fait d’être végétarien nuit aux performances d’un athlète, mais ce n’est tout simplement pas le cas. Avec une planification et une réflexion approfondies, il est plus que possible pour tout sportif de suivre un régime végétarien tout en restant au sommet de sa forme. Voyons comment cela est possible !
Devenir sportif en étant vegan : La planification est la clé !
La clé de la réussite d’un sportif végétarien est la planification. Vous devez vous assurer que vous recevez tous les nutriments et l’énergie dont votre corps a besoin pour donner le meilleur de lui-même. Cela signifie qu’il faut inclure dans votre régime alimentaire beaucoup d’aliments riches en protéines, ainsi que des glucides complexes pour avoir de l’énergie tout au long de la journée. Parmi les aliments riches en protéines pour les végétariens, citons le tofu, les lentilles, le quinoa, les haricots et les noix. En ce qui concerne les glucides complexes, les céréales complètes comme le riz et les pâtes sont toujours un bon choix.
Bien entendu, il est également important de veiller à ce que votre alimentation contienne suffisamment de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes regorgent de vitamines et de minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Ils sont également une excellente source d’antioxydants, qui peuvent contribuer à réduire l’inflammation dans tout le corps. L’inflammation est un problème courant chez les athlètes, car ils soumettent leur corps à un stress important de manière régulière. En incluant une grande quantité de fruits et de légumes dans votre alimentation, vous pouvez contribuer à maintenir l’inflammation à distance et permettre à votre corps de récupérer plus rapidement après un exercice intense.
Il ne faut pas oublier la supplémentation et les compléments
En plus d’un régime alimentaire équilibré, vous devrez peut-être envisager de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux si vous êtes un athlète qui fait régulièrement de l’exercice. C’est particulièrement vrai si vous ne mangez pas beaucoup de produits d’origine animale, car ils sont généralement de bonnes sources de certaines vitamines et de certains minéraux importants pour les sportifs, comme le fer et la vitamine B12. Si vous n’êtes pas sûr de la nécessité de compléter votre alimentation, il est toujours préférable de consulter un médecin ou un diététicien qui pourra évaluer vos besoins individuels et vous faire des recommandations en conséquence.
Il est tout à fait possible d’être un sportif végétarien ! Avec une planification et une réflexion minutieuses, tout athlète peut suivre un régime végétarien tout en continuant à donner le meilleur de lui-même. En incluant dans leur régime alimentaire beaucoup d’aliments riches en protéines, de glucides complexes, de fruits et de légumes, les végétariens peuvent s’assurer qu’ils reçoivent tous les nutriments dont ils ont besoin pour concourir au plus haut niveau. En outre, certains athlètes peuvent avoir besoin de compléter leur alimentation avec certaines vitamines et certains minéraux s’ils ne consomment pas beaucoup de produits animaux. En définitive, tant que vous faites attention à ce que vous mangez et que vous vous assurez d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, devenir un sportif végétarien est tout à fait réalisable !
Mis à jour le 24 octobre 2022
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